do roboty

Poniedziałek - spokojne 40 minut w terenie (6,5km) z lekko mocniejszą końcówką, tuż pod progiem tlenowym Wtorek - wolne, trochę roboty na działce. W sumie przez cały sierpień mogłam trochę odpocząć na działce, a teraz znowu zaczyna się robota ;-) mam już trochę dość malin, niekończącej się fasolki i ogórków %-) [...]

[...] się zajadę. W niedziele albo HIIT albo aeroby - mam nadzieję bo nogi nadal bolą w tych miejscach o których pisałem wczoraj. Na koniec dnia wszedł twaróg z oliwą, ZMA domowej roboty () i zaraz idę w kimono. Muza na dziś : "Yaro - Olewka" <-- Skoro jutro jest dzień wolny to wypiski raczej nie będzie, natomiast w niedzielę podam nowe [...]

[...] jak zważyć. Do tego mama zakupiła jakiegoś robota kuchennego czy coś w ten deseń który robi praktycznie wszystko I wypiłem sobie zayebisty soczek z marchwii i domowej roboty, bez konserwantów i syfu Ale ogólnie dietka dobra pomimo tego że niedziela spędzona w domu W lodówce placek i pełno smakowitości, na stole otwarta bombonierka, a ja [...]

[...] I dzisiejsza micha: Napoje: kawa rano z odrobina mleka, 0,6l wody z BCAA do treningu, woda 1l, herbata zielona 0,5l Zielone: na obiad kurczak po chinsku domowej roboty, wiec do groszku doszedl jeszcze brokul, kielki fasoli mung (swieze) i papryka Suple: dzis tylko leki (beta bloker, diuretyk, tyroksyna) [...]

[...] dolnego, dorzucone kolejne 5kg. Robię z paskami, bo niestety brak mi magnezji. Dzień dobry, chyba jednak 50kg to jest optymalny ciężar. Przy 60kg mogę lekko kaleczyć technikę, więc tutaj z obciążeniami na razie nie będę szalał. Po treningu byłem wykończony. Trening pleców jest dość ciężki, ale przynajmniej czuję, że odwaliłem kawał dobrej roboty.

[...] tak zeby odczekal z troche czasu w lodowce (2-3h) do rekawa w rekaw troche wody zamykasz rekaw do piekarnika w piekarniku z 10-15 minut nakuwasz rekawe z 5 minut i koniec roboty Sory ale tego na czarno nie zrozumiałem, cos z mózgiem dziś nie tak Czyli 15 min w piekarniku, potem wyciagam nakłuwam, i wkładam na 5min znowu do piekarnika? Pit [...]

[...] będą zawierały bardzo bogatą rozpiskę miski (szczegóły poniżej) również od dziś zaczynam wliczać w bilans warzywa - teraz jest to dla mnie bardzo proste bo większość roboty robi za mnie program, a jak widać z dzisiejszej rozpiski trochę kcal i makro z warzyw wchodzi do miski po wczorajszym treningu mocno czuję plecy i tricepsy - dobry [...]

[...] 2. Omlet; 4 cale jaja, 125g platkow owsianych, 25g rodzynek, kakao10g 3. Chleb zytni razowy 160g, szynka z piersi kurczaka 80g, 15g whey c-6, 30g masla orzechowego wlasnej roboty, jablko 200g /SFD/Images/2015/12/31/31e8e95537a64b9a89b59e39bf71faa6.jpg 4. Piers z kurczaka 200g, makaron 100g, brokul 5. Piers z kurczaka 200g, ryz 110g, pomidor, [...]

[...] wątku odnośnie progresu Buliego ? Swoje zdanie przedstawiłeś, Buli to przeczytał, na pewno dało mu to do myślenia, ale kolejne takie posty raczej nic nie wnoszą. Buli kupa roboty przed Tobą i dobrze o tym wiesz (a kto tej roboty nie ma przed sobą %-) ), ale widać, że powoli kształty zmieniają się na lepsze. Ja bym się jednak skłaniał ku wycince [...]

witam debiutantkę! świetna przemiana, widać kawał dobrej roboty zrobiłaś! :-) oczywiście będę tutaj częściej zaglądać :-) btw o co chodzi z tymi deskami w posiłkach ?:D co to jest ?:D Lauraa hahaha sorry ,Ja deski mówię na pieczywo chrupkie :P Dziękuje bardzo za miłe słowa,choć myślę,że spory kawał roboty do zrobienia przede mną :D Zaglądaj [...]

Po robocie :-) Miło i przyjemnie, do tego pozyskane kilkadziesiąt kontaktów z różnych grup wiekowych więc będę musiał odganiać się od roboty zaraz }:-( W sumie to odpocząłem całkiem nieźle, bo młodzi (12 lat) ogarnięci, wysypiałem się 8-9h, jadłem 3x dziennie pod korek - bo hotel ma własną restaurację więc żarło kozackie, a gnojki niejadki to [...]

[...] na oko, raz mu się sypnie więcej raz mniej, dla niego to nie ważne i efektów brak. Mówi, że liczyć też mu się tego nie chce co 3h, chociaż tak naprawdę to jest 30sek roboty zważyć produkty i redukcja mu nie wychodzi. Myśli co jest? przecież był w deficycie (tak mu się wydaje), nagle czyta o IF, gdzie nacisk położony na liczenie kcal, w [...]

[...] zdanie na temat calkowitej eliminacji oliwy z oliwek z diety i zastapenie jej np. migdałami. Ni cholery nie lubie oliwy, a ostatnio jak zrobilem masło migdałowe własnej roboty (600g migdałów, 40ml oliwy i ciut soli) to wrecz mnie gnie jak jem (jest tak dobre :)). Porownujac sklady migdałów/oliwy w tabelach odzywczych to migdały mają znaczną [...]

[...] 5g CellForce 50g Co tygodniowy CheatDay: https://lh5.googleusercontent.com/-TPOkA0l__3M/Um0dnQv6ZjI/AAAAAAAADpM/7LRWT46cR5M/s640/20131025_153056.jpg racuchy własnej roboty https://lh3.googleusercontent.com/-hLbW3zszhN0/Um0do_by1gI/AAAAAAAADpU/pw0WtgZO5CM/s640/20131025_153107.jpg z jabłkami [...]

[...] do tego: https://lh5.googleusercontent.com/-kWReQQwC0vQ/UnQHij8e8aI/AAAAAAAADtE/LMSdYoP2H7Q/s512/20131030_222342.jpg burgery własnej roboty: Mięso mielone ~900g 1 cebucha pomidor ser żółty majonez keczup sół pieprz Owoce Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: [...]

dokładnie Wszystko własnej roboty więc wiem co jem,a z drugiej strony ziemniaki i wieprzowinę raczej cheatem nazwać nie można. Ew. można sie przyczepić do ilości tłuszczu,no ale......... Wiem że niektórzy wszystko co nie jest gotowane na parze czy w formie suchego mięsa nazywają cheatem,ale jak mówi przysłowie: "Punkt 'paczenia' zależy od punktu [...]

[...] 10g Monster maize 50g Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-CbWderEIf7s/Uxb5vkVl1QI/AAAAAAAAEis/-Dl92lV_faw/s640/20140303_204427.jpg psuedo kebaby własnej roboty piers z kuraka ~ 300g bułka x2 sos 20g Warzywa Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: [...]

[...] 5x150g mięsa https://lh5.googleusercontent.com/-K0QEtNWnw10/Uz0rXO-T1cI/AAAAAAAAEvs/oIxJMh3FtYc/s640/20140402_203348.jpg burgery własnej roboty Fish oil 20ml II posiłek: https://lh5.googleusercontent.com/-QzD9zahxwgk/Uz0rYp-V_xI/AAAAAAAAEv0/kQWpvRIbXwc/s640/20140402_233359.jpg Jajecznica z 4-5 całych jaj [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-6waYUy1EOzA/U11jn0tEVmI/AAAAAAAAE5k/qqILxu7qWXE/s640/20140426_202256.jpg chińczyk domowej roboty: noodle 60g pierś sos cytrynowy III posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-SMAc6XNqH94/U11jpHx9sFI/AAAAAAAAE5s/OiAP3L80Y0Y/s640/20140426_225949.jpg pierś [...]

co do zdjec solar to widac spora roznice, kawal dobrej roboty odwaliles pokazujac, ze ten sport moze byc przyjemny w sensie zasay Pareto 80/20 i ja bym sie chetnie zamienil na Twoje predyspozycje, ja mam witki jak u leszcza a klate spora i wygladam smiesznie wiec uwierz mi, ze "genowo" masz lepiej i sylwetka naprawde zacnie zaczyna sie [...]